[ 압구정 ]

4 Rounds for time of :

400 Run
25 Dumbbell Push Jerk ( 50/35 )
15 Burpee
5 Pull over

TIME CAP : 30 MIN

A : 무게 자유, n Pull over
B : No Pull over
C : 상담

[ 잠실 ]

AMRAP : 10 MIN

20 Double under
10 Push up
10 Deadlift ( 95/65 )

B : 무게 자유
C : 30 Single under

[ 아차산 ]

AMRAP : 16 MIN

1 - 2 - 3 - 4 ...
Power Snatch ( 135/95 )
4 Wall Walk
12 Box Jump, step down ( 24/20 )

A : ( 95/65 ) 이상, Half Wall Walk
B : 무게 자유, x2 Inchworm Push up, 높이 자유
C : 상담

[ 수원 ]

AMRAP : 15 MIN

10 Deadlift ( 135/95 )
10 Hand Raise Push up
10 Pull up

A : 무게 자유
B : Band Assist
C : 상담